Finalmente, un diario per il sollevamento pesi creato da donne per le donne!
Giri a vuoto nella sala pesi? Vuoi migliorare le tue prestazioni e ottenere quei risultati?
Se sei una donna a cui piace sollevare pesi e vuoi comprendere meglio le tue prestazioni durante l'allenamento per ottenere risultati migliori, è arrivato il momento di monitorare più di semplici serie e ripetizioni.
Un diario di allenamento senza paragoni, questo registro è pensato per aiutarti a monitorare non solo i tuoi allenamenti, ma anche molti aspetti che li influenzano: dall'umore e dalla motivazione alla forza e all'energia, dalla qualità del sonno all'alimentazione prima e durante l'allenamento, fino al tuo ciclo mestruale.
Oltre a 60 schede di allenamento senza data, include un inventario della salute pensato per aiutarti a capire come reagisce il tuo corpo nei diversi momenti del mese e in risposta a vari fattori, così da poter modificare il tuo programma e diventare la migliore versione possibile di te stessa.
Troverai anche spazio dedicato alla definizione degli obiettivi, ai controlli mensili della composizione fisica, al monitoraggio dei record personali negli esercizi nel tempo e a un riepilogo alla fine del periodo di allenamento.
Questo diario di allenamento della forza specifico per le donne ti aiuta a:
- PREPARATI AL SUCCESSO DEFINENDO I TUOI OBIETTIVI: Annota i tuoi obiettivi per il periodo di allenamento in termini di forza, resistenza/condizionamento, composizione fisica e flessibilità/mobilità. Chiarisci il tuo “perché” - comprendi cosa ti spinge ad avere successo.
- MONITORA LA TUA COMPOSIZIONE FISICA CON CONTROLLI MENSILI: Inizia con un controllo iniziale e ripetilo ogni mese per monitorare i progressi. Registra peso, percentuale di grasso corporeo, massa magra, percentuale di acqua e misure corporee in 10 aree.
- MONITORA 60 ALLENAMENTI: Se ti alleni 5 volte a settimana, questo diario durerà per un intero ciclo di allenamento di 12 settimane (60 allenamenti / 3 mesi). Ogni scheda offre spazio per registrare 5 serie di 10 esercizi + 4 attività cardio/resistenza.
- MIGLIORA IL TUO ALLENAMENTO CON L'INVENTARIO DELLA SALUTE: L'aggiunta definitiva al diario di allenamento per le donne ti aiuta a capire come il sonno, l'alimentazione e la fase del ciclo mestruale influenzano il tuo allenamento. In quali giorni ti senti più forte? Quando fai fatica a trovare la motivazione? Quanto spesso ti senti affaticata?
- REGISTRA I TUOI RECORD PERSONALI: Una doppia pagina per annotare i record personali e monitorare i progressi della forza nel tempo.
- FORMATO PRATICO E PORTATILE: Questo diario tascabile ha un pratico formato di 6" x 9", abbastanza piccolo da stare nella borsa da palestra, ma sufficientemente grande per scrivere comodamente e avere molto spazio per le note. È rilegato a colla e realizzato con carta bianca di alta qualità (60GSM), liscia e nitida.
- DESIGN MODERNO E MOTIVANTE: Un quaderno con copertina morbida da 220GSM, caratterizzato da un'illustrazione avvolgente e da una finitura lucida facile da pulire dopo una sessione in palestra particolarmente intensa. (Altri design di copertina sono disponibili sulla nostra pagina autore - “The Bench Press”)
Il ciclo mestruale e i suoi effetti sull'allenamento:
Sapevi che il ciclo mestruale ha un enorme impatto sull'allenamento delle donne? I nostri ormoni fanno più che rubarci la motivazione e renderci un po' lunatiche! Influenzano ogni aspetto del nostro percorso di fitness, dalla forza alla resistenza e alla costanza.
- Durante la fase follicolare, probabilmente sei al massimo della tua forza - punta ai tuoi record personali
- La forza aumenta durante l'ovulazione, ma diventi più soggetta agli infortuni
- Nella fase luteale generalmente non ti senti altrettanto forte, hai una temperatura corporea più elevata e consumi più energia dalle riserve di grasso
Usa l'inventario della salute insieme al diario di allenamento per comprendere il tuo ciclo personale, potenziare i tuoi allenamenti e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
SEI PRONTA?
Il compagno di allenamento perfetto per ogni donna che desidera ottenere risultati in palestra (anche a casa), monitorare gli allenamenti di forza e seguire i propri progressi. (È anche un ottimo regalo per tutte le tue amiche appassionate di fitness!)
Non lasciare che il lockdown ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi! Rimetti in carreggiata il tuo allenamento e inizia oggi!
