Finalmente, un diario di sollevamento pesi creato da donne per le donne!
Giri a vuoto nella sala pesi? Vuoi migliorare le tue prestazioni e ottenere quei risultati?
Se sei una donna a cui piace sollevare pesi e vuoi comprendere meglio le tue prestazioni durante l'allenamento per ottenere risultati migliori, è il momento di iniziare a monitorare più di semplici serie e ripetizioni.
Un diario di allenamento senza paragoni, questo registro è progettato per aiutarti a monitorare non solo i tuoi allenamenti, ma anche molti fattori che influiscono sul tuo allenamento: dall'umore e dalla motivazione alla forza e all'energia, dalla qualità del sonno all'alimentazione prima, durante e dopo l'allenamento, fino al tuo ciclo mestruale.
Oltre a 60 schede di allenamento non datate, include un inventario della salute pensato per aiutarti a capire come reagisce il tuo corpo nei diversi momenti del mese e in risposta a vari fattori, così da poter modificare il tuo programma e diventare la versione migliore possibile di te stessa.
Troverai anche uno spazio dedicato alla definizione degli obiettivi, ai check-in della forma fisica, al monitoraggio nel tempo dei record personali nei vari esercizi e a un riepilogo alla fine del periodo di allenamento.
Questo registro di allenamento della forza specifico per le donne ti aiuta a:
- PREPARARTI AL SUCCESSO CON LA DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI: Scrivi i tuoi obiettivi per il periodo di allenamento in termini di forza, resistenza/condizionamento, forma fisica e flessibilità/mobilità. Chiarisci il tuo «perché» - comprendi cosa ti spinge ad avere successo.
- MONITORA LA TUA FORMA FISICA CON CHECK-IN MENSILI: Inizia con un check-in iniziale e ripetilo ogni mese per monitorare i progressi. Registra peso, percentuale di grasso corporeo, massa magra, percentuale di acqua e misure corporee in 10 aree.
- REGISTRA 60 ALLENAMENTI: Se ti alleni 5 volte a settimana, questo registro durerà per un intero ciclo di allenamento di 12 settimane (60 allenamenti / 3 mesi). Ogni scheda offre spazio per monitorare 5 serie di 10 esercizi + 4 attività cardio/resistenza.
- PORTA AVANTI IL TUO ALLENAMENTO CON L'INVENTARIO DELLA SALUTE: L'aggiunta definitiva al diario di allenamento per le donne ti aiuta a capire come il tuo allenamento sia influenzato dal sonno, dall'alimentazione e dalla fase del ciclo mestruale. In quali giorni ti senti più forte? Quando fai fatica a trovare la motivazione? Con quale frequenza ti senti affaticata?
- REGISTRA I TUOI RECORD PERSONALI: Un doppio foglio per annotare i record personali e monitorare nel tempo i progressi della forza.
- FORMATO PRATICO E PORTATILE: Questo registro tascabile ha un comodo formato di 6" x 9", abbastanza piccolo da entrare nella borsa da palestra, ma abbastanza grande da permetterti di scrivere comodamente, con molto spazio per gli appunti. È rilegato a colla e realizzato con carta bianca liscia di alta qualità (60GSM).
- DESIGN MODERNO E MOTIVANTE: Include un'illustrazione avvolgente su un quaderno con copertina morbida da 220GSM e finitura lucida, facile da pulire dopo una sessione di allenamento in palestra particolarmente intensa. (Altri design per la copertina sono disponibili nella nostra pagina dell'autore - «The Bench Press»)
Il ciclo mestruale e i suoi effetti sull'allenamento:
Sapevi che il ciclo mestruale ha un enorme impatto sull'allenamento delle donne? I nostri ormoni fanno molto più che farci perdere la motivazione e renderci un po' lunatiche! Influenzano ogni aspetto del nostro percorso di fitness, dalla forza alla resistenza e alla costanza.
- Durante la fase follicolare, è probabile che tu sia al massimo della tua forza - punta a quei record personali
- La forza aumenta durante l'ovulazione, ma diventi più soggetta agli infortuni
- Nella fase luteale generalmente non ti senti altrettanto forte, hai una temperatura corporea più elevata e bruci più energia ricavandola dalle riserve di grasso
Usa l'inventario della salute insieme al diario di allenamento per comprendere il tuo ciclo personale, potenziare il tuo allenamento e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
SEI PRONTA?
Il compagno di allenamento perfetto per ogni donna che desidera ottenere risultati in palestra (anche a casa), monitorare gli allenamenti di forza e seguire i propri progressi. (È anche un ottimo regalo per tutte le tue amiche appassionate di fitness!)
Non lasciare che il lockdown ti impedisca di raggiungere i tuoi obiettivi! Rimetti in carreggiata il tuo allenamento e inizia oggi!
