Si vous avez rencontré des plateaux avec votre programme actuel de musculation et que vous n’arrivez pas à dépasser ce passage à vide, peu importe ce que vous faites, alors continuez à lire...
Quel est votre maximum au squat ? Combien soulevez-vous au développé couché ? Quel est votre meilleur soulevé de terre ? Pouvez-vous soulever votre poids corporel ?
Aujourd’hui, pousser les expressions quantifiables de la force, comme vos maximas, devient de plus en plus courant.
Cependant, bien que la force puisse être spécifique, la vraie force est bien plus qu’un total en powerlifting – il s’agit de résilience, de capacité et d’adaptabilité.
C’est la survie du plus apte après tout, pas du plus fort.
Mais la plupart des programmes de musculation insistent uniquement sur un facteur de la force – la technicité via l’efficacité neuromusculaire, qui est d’ailleurs le facteur de force le moins transférable.
Il existe d’autres facteurs de la force qui devraient être entraînés, offrant plus de transfert vers d’autres sports ainsi que vers d’autres aspects de la vie.
En fait, votre entraînement devrait être spécifique à vous, et dépendre de votre niveau d’avancement, de vos objectifs et de vos faiblesses.
Pourtant, je vois beaucoup d’adeptes de la musculation faire la même erreur que j’ai faite : devenir accro à la simplicité des programmes de progression linéaire pour débutants et essayer de les suivre indéfiniment.
Mais un entraînement approprié n’a pas besoin d’être compliqué ; vous pouvez continuer à avoir une programmation simple en entrant dans les phases intermédiaires et avancées de votre carrière de force.
En utilisant un système d’entraînement simple mais révolutionnaire en 4 étapes, entraînez tous les facteurs de la force en même temps et devenez plus fort, meilleur et plus confiant.
En vous référant à certains des meilleurs coachs de powerlifting et de force, découvrez :
- Quel est votre niveau d’avancement selon un tableau de classification complet compilé à partir de 5 coachs différents, et comment corriger votre entraînement pour qu’il corresponde à votre véritable niveau d’expérience (p. 61)
- Ce qu’il faut prioriser à chaque niveau d’avancement, et pourquoi la plupart d’entre vous ne devraient pas se focaliser uniquement sur la maîtrise technique ou la périodisation (p. 74)
- Comment autoréguler correctement votre entraînement en utilisant le RPE selon son fondateur, champion de powerlifting et coach renommé, Mike Tuchscherer (p. 110)
- Ce que vous savez sur le volume est FAUX : découvrez comment mesurer et réguler correctement le volume d’entraînement selon 2 experts, un champion de powerlifting et un coach olympique (p. 112)
- Ce que la vraie force implique et, contrairement à l’affirmation de Mark Bell selon laquelle la force n’est jamais une faiblesse, comment et quand la force peut être une faiblesse (p. 8)
- La variable d’entraînement la plus importante dont personne ne parle, et 2 autres tout aussi importantes qui sont oubliées (ignorez-les et vous n’atteindrez jamais votre potentiel) (p. 121, 125)
- Pourquoi des exercices comme le soulevé de terre sont excellents pour montrer la force, mais ne sont pas les meilleurs pour la développer (et quels sont les meilleurs exercices pour développer la force !) (p. 135)
- Pourquoi vous pouvez bénéficier de supprimer le développé militaire de votre arsenal d’entraînement de force, selon Glenn Pendlay, Dr. Mike Israetel, et d’autres (p. 153)
- Quel est le plus grand indicateur de force, et comment le développer au mieux selon des chercheurs basés sur des preuves qui squattent bien au-delà de 600 lbs (p. 41)
Que vous soyez un débutant suivant Starting Strength ou un powerlifter expérimenté avec plus de 400 Wilks, vous pouvez aussi bénéficier de la lecture de ce livre.
Avec des observations de Mark Rippetoe, Chad Wesley Smith, Greg Nuckols, et d’autres, vous trouverez des conseils pratiques et théoriques pour faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
Découvrez ce que la vraie force implique, libérez votre potentiel et surmontez vos plateaux d’entraînement pour moins qu’une seule séance de coaching personnel – cliquez sur « ajouter au panier » maintenant !
