Enfin, un carnet d'entraînement en musculation créé par des femmes pour des femmes !
Vous tournez en rond dans la salle de musculation ? Vous voulez améliorer vos performances et progresser ?
Si vous êtes une femme qui aime soulever des poids et souhaitez mieux comprendre vos performances d'entraînement pour obtenir de meilleurs résultats, il est temps de suivre plus que vos séries et répétitions.
Un journal d'entraînement pas comme les autres, ce carnet est conçu pour vous aider à suivre non seulement vos séances, mais aussi de nombreux aspects qui influencent votre entraînement : de l'humeur et la motivation, à la force et l'énergie, en passant par la qualité du sommeil, la nutrition autour de l'entraînement et même votre cycle mensuel.
En plus de 60 fiches d'entraînement non datées, un inventaire santé compagnon vous aide à comprendre comment votre corps fonctionne à différents moments du mois et en réponse à diverses variables, afin que vous puissiez ajuster votre programme et devenir la meilleure version de vous-même.
Il y a aussi un espace dédié à la définition d'objectifs, aux bilans physiques, au suivi des records personnels sur les exercices au fil du temps et un récapitulatif à la fin de la période d'entraînement.
Ce carnet d'entraînement spécifique aux femmes vous aide à :
- VOUS PRÉPARER AU SUCCÈS AVEC LA DÉFINITION D'OBJECTIFS : Notez vos objectifs pour la période d'entraînement en force, endurance/conditionnement, physique et flexibilité/mobilité. Clarifiez votre « pourquoi » – comprenez ce qui vous motive à réussir.
- SUIVRE VOTRE PHYSIQUE AVEC DES BILANS MENSUELS : Commencez par un bilan initial puis faites un suivi chaque mois pour suivre vos progrès. Enregistrez votre poids, votre masse grasse, votre masse maigre, votre pourcentage d'eau et vos mensurations sur 10 zones.
- SUIVRE 60 SÉANCES D'ENTRAÎNEMENT : Si vous vous entraînez 5 fois par semaine, ce carnet couvrira un cycle complet de 12 semaines (60 séances / 3 mois). Chaque fiche permet de suivre 5 séries de 10 exercices + 4 activités cardio/endurance.
- FAIRE PROGRESSER VOTRE ENTRAÎNEMENT AVEC L'INVENTAIRE SANTÉ : L'ajout ultime au carnet d'entraînement pour femmes vous aide à comprendre comment votre entraînement est influencé par le sommeil, la nutrition et la phase de votre cycle mensuel. Quels jours vous sentez-vous forte ? Quand avez-vous du mal à trouver la motivation ? À quelle fréquence ressentez-vous de la fatigue ?
- ENREGISTRER VOS RECORDS PERSONNELS : Une double page pour noter vos records personnels et suivre vos progrès en force au fil du temps.
- TAILLE PRATIQUE ET PORTABLE : Ce carnet broché mesure 15,2 cm x 22,9 cm, assez petit pour tenir dans votre sac de sport mais suffisamment grand pour écrire avec beaucoup d'espace pour les notes. Il est relié avec une couverture souple de haute qualité et du papier blanc net (60GSM).
- DESIGN MODERNE ET MOTIVANT : Avec une illustration enveloppante sur une couverture souple 220GSM au fini brillant, facile à nettoyer après une séance de sport intense. (Plus de designs disponibles sur notre page auteur – « The Bench Press »)
Le cycle féminin et son effet sur l'entraînement :
Saviez-vous que le cycle menstruel a un impact énorme sur l'entraînement des femmes ? Nos hormones ne se contentent pas de diminuer notre motivation et de nous rendre un peu lunatiques ! Elles influencent tous les aspects de notre parcours fitness, de la force à l'endurance en passant par la régularité.
- Pendant la phase folliculaire, vous êtes probablement à votre maximum de force – visez vos records personnels
- La force est élevée pendant l'ovulation, mais vous êtes plus sujette aux blessures
- En phase lutéale, vous vous sentez généralement moins forte, avez une température corporelle plus élevée et brûlez plus d'énergie provenant des réserves de graisse
Utilisez l'inventaire santé avec votre carnet d'entraînement pour comprendre votre cycle personnel, optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs fitness.
ÊTES-VOUS PRÊTE ?
Le compagnon d'entraînement parfait pour toute femme souhaitant progresser en salle (ou à la maison), suivre ses séances de musculation et surveiller ses progrès. (C’est aussi un excellent cadeau pour toutes vos sœurs de fitness !)
Ne laissez pas le confinement vous empêcher d'atteindre vos objectifs ! Remettez votre entraînement sur les rails et commencez dès aujourd'hui !
