Jeśli napotykasz stagnację w swoim obecnym programie treningu siłowego i niezależnie od tego, co robisz, nie możesz się z niej wydostać, czytaj dalej...
Jaki jest Twój maksymalny przysiad? Ile wyciskasz na ławce? Jaki jest Twój najlepszy martwy ciąg? Czy potrafisz wycisnąć ciężar równy masie swojego ciała?
Dziś mierzalne przejawy siły, takie jak ciężary maksymalne, stają się coraz powszechniejsze.
Jednak choć siła może być specyficzna, prawdziwa siła to znacznie więcej niż suma wyników w trójboju siłowym - chodzi o odporność, sprawność i zdolność adaptacji.
W końcu przetrwają najlepiej przystosowani, a nie najsilniejsi.
Większość programów treningu siłowego kładzie nacisk na opanowanie tylko jednego czynnika siły - techniki poprzez sprawność nerwowo-mięśniową, która jest zarazem najmniej uniwersalnym czynnikiem siły.
Istnieją inne czynniki siły, które należy trenować, ponieważ dają większe przełożenie na inne dyscypliny sportu, a także na pozostałe aspekty życia.
W rzeczywistości Twój trening powinien być dostosowany do Ciebie, a jego kształt powinien zależeć od Twojego zaawansowania treningowego, celów i słabości.
Jednak wielu entuzjastów treningu siłowego popełnia ten sam błąd, który kiedyś popełniłem: Uzależniają się od prostoty początkujących programów liniowej progresji i próbują stosować je bez końca.
Właściwy trening nie musi być jednak skomplikowany; możesz nadal korzystać z prostego programu, wchodząc w średniozaawansowany i zaawansowany etap swojej kariery treningowej.
Korzystając z prostego, a zarazem rewolucyjnego 4-etapowego systemu treningowego, trenuj wszystkie czynniki siły jednocześnie i stań się silniejszą, lepszą i bardziej pewną siebie wersją siebie.
Odwołując się do wiedzy najlepszych trenerów trójboju siłowego i treningu siłowego, dowiedz się:
- Jaki jest Twój poziom zaawansowania treningowego według obszernej tabeli klasyfikacyjnej opracowanej na podstawie opinii 5 różnych trenerów oraz jak skorygować trening, aby odpowiadał Twojemu rzeczywistemu poziomowi doświadczenia (str. 61)
- Na czym koncentrować się na każdym poziomie zaawansowania treningowego i dlaczego większość z Was nie powinna skupiać się ani na perfekcyjnym opanowaniu techniki, ani na periodyzacji (str. 74)
- Jak prawidłowo autoregulować trening za pomocą RPE, zgodnie z zaleceniami jego twórcy, mistrza trójboju siłowego i cenionego trenera trójboju siłowego, Mike'a Tuchscherera (str. 110)
- To, co wiesz o objętości treningowej, jest BŁĘDNE: Dowiedz się, jak prawidłowo mierzyć i regulować objętość treningową według 2 ekspertów - mistrza trójboju siłowego i trenera olimpijskiego (str. 112)
- Czym jest prawdziwa siła i, wbrew twierdzeniu Marka Bella, że siła nigdy nie jest słabością, jak i kiedy siła jest słabością (str. 8)
- O najważniejszej zmiennej treningowej, o której nikt nie mówi, oraz o 2 równie ważnych, lecz pomijanych zmiennych (zignoruj je, a nigdy nie osiągniesz swojego potencjału) (str. 121, 125)
- Dlaczego ćwiczenia takie jak martwy ciąg świetnie pokazują siłę, ale nie są najlepsze do jej rozwijania (i jakie ćwiczenia są rzeczywiście najlepsze do rozwijania siły!) (str. 135)
- Dlaczego możesz skorzystać na usunięciu wyciskania nad głowę ze swojego arsenału ćwiczeń siłowych, według Glenna Pendlaya, dr. Mike'a Israetela i innych (str. 153)
- Jaki jest najważniejszy wskaźnik siły i jak najlepiej go rozwijać, według badaczy kierujących się dowodami naukowymi, którzy wykonują przysiady z ciężarem znacznie przekraczającym 600 funtów (str. 41)
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującą osobą realizującą Starting Strength, czy doświadczonym trójboistą z wynikiem Wilksa powyżej 400, również możesz skorzystać z lektury tej książki.
Dzięki spostrzeżeniom Marka Rippetoe, Chada Wesleya Smitha, Grega Nuckolsa i innych znajdziesz w niej zarówno praktyczne, jak i teoretyczne wskazówki dotyczące przeniesienia swojego treningu na wyższy poziom.
Dowiedz się, na czym polega prawdziwa siła, odblokuj swój potencjał i pokonaj stagnację treningową za mniej niż koszt jednej sesji treningu personalnego - kliknij teraz „dodaj do koszyka”!
