Inkl. MwSt.
Wenn du mit deinem aktuellen Krafttrainingsprogramm an Plateaus gestoßen bist und einfach nicht aus diesem Tief herauskommst, egal, was du tust, lies weiter...
Was ist deine maximale Kniebeuge? Wie viel drückst du auf der Bank? Was ist dein bester Kreuzhebeversuch? Kannst du dein Körpergewicht über Kopf drücken?
Heutzutage werden messbare Kraftwerte wie deine Maximalleistungen immer verbreiteter.
Doch auch wenn Kraft spezifisch sein kann, ist echte Kraft viel mehr als eine Powerlifting-Gesamtleistung – sie bedeutet Belastbarkeit, Leistungsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit.
Schließlich überlebt nicht der Stärkste, sondern der Anpassungsfähigste.
Die meisten Krafttrainingsprogramme konzentrieren sich jedoch darauf, nur einen Faktor der Kraft zu meistern – die Technik durch neuromuskuläre Effizienz, die zugleich der am wenigsten übertragbare Kraftfaktor ist.
Es gibt weitere Kraftfaktoren, die trainiert werden sollten und die sich besser auf andere Sportarten und weitere Lebensbereiche übertragen lassen.
Tatsächlich sollte dein Training auf dich zugeschnitten sein und von deinem Trainingsfortschritt, deinen Zielen und Schwächen abhängen.
Doch ich sehe viele Kraftsportbegeisterte denselben Fehler machen, den auch ich früher gemacht habe: Sie werden süchtig nach der Einfachheit linearer Einsteigerprogramme und versuchen, diese für immer weiterzuführen.
Richtiges Training muss aber nicht kompliziert sein; auch in den mittleren und fortgeschrittenen Phasen deiner Trainingslaufbahn kannst du weiterhin einfach programmieren.
Mit einem einfachen, aber revolutionären 4-Schritte-Trainingssystem trainierst du alle Kraftfaktoren gleichzeitig und wirst stärker, besser und selbstbewusster.
Entdecke anhand der Erkenntnisse einiger der besten Powerlifting- und Krafttrainingscoaches:
- Auf welchem Trainingsfortschrittsniveau du dich laut einer umfassenden, aus den Einschätzungen von 5 verschiedenen Coaches erstellten Übersicht befindest und wie du dein Training an deine tatsächliche Erfahrung anpasst (S. 61)
- Worauf du bei jedem Trainingsfortschritt den Schwerpunkt legen solltest und warum sich die meisten von euch weder auf technische Meisterschaft noch auf Periodisierung versteifen sollten (S. 74)
- Wie du dein Training mithilfe der RPE-Methode richtig selbstregulierst – laut ihrem Begründer, dem Powerlifting-Champion und renommierten Powerlifting-Coach Mike Tuchscherer (S. 110)
- Was du über Trainingsvolumen weißt, ist FALSCH: Erfahre, wie du das Trainingsvolumen richtig misst und regulierst – anhand der Erkenntnisse von 2 Experten, einem Powerlifting-Champion und einem Olympiacoach (S. 112)
- Was echte Kraft ausmacht und wie und wann Kraft entgegen Mark Bells Behauptung, Kraft sei niemals eine Schwäche, doch eine Schwäche ist (S. 8)
- Welche wichtigste Trainingsvariable niemand erwähnt und welche 2 ebenso wichtigen Variablen oft vergessen werden (wenn du sie ignorierst, wirst du dein Potenzial nie ausschöpfen) (S. 121, 125)
- Warum Übungen wie Kreuzheben hervorragend dazu geeignet sind, Kraft zu zeigen, aber nicht zu den besten Übungen für den Kraftaufbau gehören (und welche Übungen dafür tatsächlich am besten sind!) (S. 135)
- Warum es sich lohnen kann, Schulterdrücken aus deinem Krafttrainingsrepertoire zu streichen – laut Glenn Pendlay, Dr. Mike Israetel und anderen (S. 153)
- Was der beste Indikator für Kraft ist und wie du ihn laut evidenzbasiert arbeitenden Forschern, die Kniebeugen mit weit über 600 lbs ausführen, am besten entwickelst (S. 41)
Ob du nun als Anfänger Starting Strength absolvierst oder als erfahrener Powerlifter einen Wilks-Wert von über 400 hast – auch du kannst von diesem Buch profitieren.
Mit Einschätzungen von Mark Rippetoe, Chad Wesley Smith, Greg Nuckols und anderen findest du sowohl praktische als auch theoretische Ratschläge dazu, wie du dein Training auf die nächste Stufe bringst.
Entdecke, was echte Kraft ausmacht, schöpfe dein Potenzial aus und überwinde deine Trainingsplateaus – für weniger als die Kosten einer einzigen Personal-Training-Einheit. Klicke jetzt auf „In den Warenkorb“!
